Haberi Sesli Oku

SON DAKİKA

  • BIST 100

    10565,30%1,92
  • DOLAR

    40,40% 0,02
  • EURO

    47,06% 0,04
  • GRAM ALTIN

    4370,25% 0,47
  • Ç. ALTIN

    6970,31% 0,28

DEMİR EKSİKLİĞİNE KARŞI 10 ETKİLİ YÖNTEM

DEMİR EKSİKLİĞİNE KARŞI 10 ETKİLİ YÖNTEM

Çocuğunuz kendini yorgun hissediyorsa, halsizliği, iştahsızlığı, soğuğa hassasiyeti varsa ve son dönemlerde sıkça enfeksiyon geçiriyorsa demir eksikliği anemisinden şüphelenmek gerekiyor.

SAĞLIK - Çocuğunuz kendini yorgun hissediyorsa, halsizliği, iştahsızlığı, soğuğa hassasiyeti varsa ve son dönemlerde sıkça enfeksiyon geçiriyorsa demir eksikliği anemisinden şüphelenmek gerekiyor. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Neslihan Korkmaz, demir eksikliği anemisinin (kansızlık) halen dünyada en sık görülen beslenme bozukluğu olduğunu belirterek ?Çocukların hem fiziksel hem beyinsel gelişimleri için olmazsa olmaz 9 eser element vardır ki demir de bunlardan biridir. Birçok soruna yol açabilen demir eksikliği enfeksiyonlara zemin hazırlayabildiği gibi okul performansını da olumsuz etkiler? diyor. Dr. Neslihan Korkmaz demir eksikliğine karşı 10 etkili yöntemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

Et, balık, yumurta ve karaciğer yedirin

Okul çağı çocukları, tüm vücut hücreleri için gerekli bir mineral olan demir ihtiyacını bazı yiyeceklerden gayet iyi karşılayabiliyor. Demir en fazla kırmızı ette bulunuyor. Kırmızı etin yanı sıra balık, karaciğer ve yumurta da tam bir demir deposu. Yumurtayı menemen gibi pişirip, domates, soğan ve C vitamininden zengin olan sivri biberle demir emilimini artırabilirsiniz. Ya da yumurta yanında portakal suyu içerek de demir emilimi artırılabilir. Eti her gün 2 adet köfte büyüklüğünde yedirebilirsiniz. Ancak karaciğerin esas görevi vücuda giren tüm zehirleri arındırmak olduğu için fazlası vücutta toksinlerin birikmesine neden olabileceğinden dolayı haftada 1 yedirebilirsiniz.

Okul çantasına kuruyemiş koyun

Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, çiğ badem, fındık, fıstık ve ceviz gibi kuruyemişler önemli demir kaynakları. Bu nedenle çocuğunuzun beslenme çantasına bir avuç kuruyemiş koyarsanız demir kaynaklarından faydalanmasını sağlayabilirsiniz. Ancak aşırıya kaçılması durumunda kalori bakımından yüksek olabileceğinden diyabet hastalığı ve obezite riskini artırabilir.

Yeşilliklerin yanında bunları verin!

Sebze ve tahıllar C vitamini içeren besinler ile birlikte alındıklarında demirin çözünürlüğünü artırıyorlar. Bu nedenle çocuğunuza sebze yemeklerinin yanında mutlaka, çok zengin bir demir deposu olan sivri biber ile portakal suyu (liflerini de suyuna katarak) vermeniz demir açısından zengin beslenmesini sağlar. 1 adet portakal demiri bir kat artırıyor. Ancak portakalın 1 taneyi aşmaması çok önemli çünkü fazlası karaciğeri yorabiliyor. 

Brokoli ve karnabaharı sevdirin!

Brokoli ve karnabahar sadece çocukların değil yetişkinlerin birçoğunun da yemek istemedikleri, ama tam anlamıyla şifa deposu olan besinler. Çocuklarınıza özellikle brokoli, havuç ve patatesi (kızartmadan kaçının) sevdirin. Çünkü bu besinler demir emilimini artırıyor.

Sebzeleri fazla pişirmeyin

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Neslihan Korkmaz ?Ispanak, pazı, pırasa, kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeleri çok fazla pişirmeyin aksi takdirde bu besinlerdeki demir içeriklerinin kaybolmasına yol açarsınız. Ayrıca her biri son derece faydalı olan bu besinlerden ıspanağı yoğurt yerine portakal suyu ile yedirmeye özen gösterin? diyor.

Pekmez-tahin ikilisini önemseyin 

1 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezinin sabah aç karnına alınması demir eksikliği anemisinde önemli. Ancak çocuğunuza pekmez yemeden bir saat önce ve yedikten bir saat sonra süt ürünü vermeyin. 1 yemek kaşığı pekmez günlük demir ihtiyacının yüzde 15´ini karşılıyor. Tahin de hem demir yönünden hem de C vitamini yönünden zengin olması dolayısıyla kansızlığa karşı fayda sağlayabiliyor. Aşırıya kaçmadan tahin-pekmez karışımının her gün tüketilmesi kansızlık için iyi bir doğal ilaç.

Gazlı içeceklerden uzak tutun

Çocuklar zararlı besinlerle ne kadar geç tanışırsa o kadar faydalı. Gazlı içecekler, çay ve kahvenin de çocuk beslenmesinde yeri yok. Çay aktif madde olarak polifenol içerdiği için demir emilimini yüzde 75 azaltıyor ve demir eksikliği anemisi yapmada etken oluyor. Ayrıca kahve, gazlı içecekler ve kakaonun da çocuk beslenmesinde yer almaması gerekiyor. 

Süt tüketiminde aşırıya kaçmayın

Okul çağı çocuklarının tüketeceği günlük süt miktarının yarım litreyi aşmamasına dikkat edin çünkü daha fazlası çocuğunuzun gıdalarla aldığı demirin emilimini azaltacağından kansızlığa neden olabilir. Süt ürünlerini yemeklerle değil de yemek aralarında verin.

Kepek ekmek ve kepekli ürünler yedirmeyin

Küçük çocuklarda işlenmiş kepek ve kepekli besinlerini kullanılması, diyetle alınan, büyüme ve gelişme için şart olan demir ve çinko gibi bazı önemli minerallerin emilimini azaltacağı için sakıncalı. Kepek yerine tam tahıl tüketilmesi demir emilimini artırıyor. Kuru baklagil ve tahıllı yemekleri, yanında bol maydanoz, domates, biber ve limon içeren salatayla hazırlayın ki demir alımı artsın.

Bebekliğinde kesinlikle inek sütü vermeyin

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Neslihan Korkmaz ?Çocuğunuzun okul çağında demir eksikliği anemisi yaşamaması için ilk adım yenidoğan döneminde atılmalı. Bu dönemde demir depolarının dolu olması gerekli. Bebeğinizi anne sütüyle besleyin ve kesinlikle ilk 6 ay inek sütü vermeyin. İnek sütünün hem demir düzeyi düşük hem de emilimi zayıftır. Ayrıca protein ve sodyum içeriği yüksek alerji ve bağırsak sistemi kanaması yapma riski de yüksektir. Bu nedenle erken dönemde inek sütüyle beslenen bebeklerde demir eksikliği anemisi görülür? diyor.



ASAYIŞ


POLİTİKA


SON DAKİKA


MEDYA


Foto Galeri Tümü


Fenerbahçe'ye piyango vurdu! Yıldız oyuncuya öyle bir talip çıktı ki...
Tekvando kulüplerarası minikler turnuvası başladı
Vali Musa Işın, Türkiye Şampiyonu Kütahya Ecofirm Ayak Tenisi Takımını ağırladı
Salihlili judocular Erel ve Madan, Mardin’de şampiyon oldu
Yunusemreli yüzücüler SEM yarışlarında göz doldurdu
Yunusemre Belediyespor bilardoda yine zirvede
Manisa’da ‘15 Temmuz Sancak Koşusu’ Büyük Bir Coşkuyla Gerçekleştirildi
Manisa’da 2. Kademe Muaythai Antrenörlük Kursu tamamlandı
Manisa FK’nın Afyonkarahisar kampı devam ediyor
Filenin Sultanları'nın çeyrek finaldeki rakibi belli oldu!
Fehmi Teker Türkiye Şampiyonu oldu!
Kantinci Tefo'dan Yunusemre Belediyespor U17 Futbol Takımı'na baklava morali
Fenerbahçe'ye piyango vurdu! Yıldız oyuncuya öyle bir talip çıktı ki...
Tekvando kulüplerarası minikler turnuvası başladı
Vali Musa Işın, Türkiye Şampiyonu Kütahya Ecofirm Ayak Tenisi Takımını ağırladı
Salihlili judocular Erel ve Madan, Mardin’de şampiyon oldu
Yunusemreli yüzücüler SEM yarışlarında göz doldurdu
Yunusemre Belediyespor bilardoda yine zirvede
Manisa’da ‘15 Temmuz Sancak Koşusu’ Büyük Bir Coşkuyla Gerçekleştirildi
Manisa’da 2. Kademe Muaythai Antrenörlük Kursu tamamlandı
Manisa FK’nın Afyonkarahisar kampı devam ediyor
Filenin Sultanları'nın çeyrek finaldeki rakibi belli oldu!
Fehmi Teker Türkiye Şampiyonu oldu!
Kantinci Tefo'dan Yunusemre Belediyespor U17 Futbol Takımı'na baklava morali
Fenerbahçe'ye piyango vurdu! Yıldız oyuncuya öyle bir talip çıktı ki...
Tekvando kulüplerarası minikler turnuvası başladı
Vali Musa Işın, Türkiye Şampiyonu Kütahya Ecofirm Ayak Tenisi Takımını ağırladı
Salihlili judocular Erel ve Madan, Mardin’de şampiyon oldu
Yunusemreli yüzücüler SEM yarışlarında göz doldurdu
Yunusemre Belediyespor bilardoda yine zirvede
Manisa’da ‘15 Temmuz Sancak Koşusu’ Büyük Bir Coşkuyla Gerçekleştirildi
Manisa’da 2. Kademe Muaythai Antrenörlük Kursu tamamlandı
Manisa FK’nın Afyonkarahisar kampı devam ediyor
Filenin Sultanları'nın çeyrek finaldeki rakibi belli oldu!
Fehmi Teker Türkiye Şampiyonu oldu!
Kantinci Tefo'dan Yunusemre Belediyespor U17 Futbol Takımı'na baklava morali
Dr. Ruhan Özkan: "Bir çocuğun hayatına dokunmak en büyük iyiliktir"
O hastanede ilk kez uygulandı
Menemen'de hastane konforunda poliklinik
Tek bir sözle hayata yeniden tutundu
Alzheimer ve Demans hastaları etkinliklerle hayata tutunuyor
Manisa CBÜ Tüp Merkezinde ilk buluşma gerçekleştirildi
Kalabalık havuzlar, hastalıklara davetiye çıkarıyor
Uzmanından menopoz dönemine giren kadınlara ve eşlerine uyarı
Uzmanından menopoz dönemine giren kadınlara ve eşlerine uyarı
Bir kaşıkta gelen sağlık devrimi, erken yaşlanmaya kalkan oluyor! Kahvaltıdaki şifa deposunu bilim onayladı
Terlemeyle kaybettiğini yerine koy
310 kiloluk hasta, sedyede geldiği hastaneden yürüyerek çıktı
Mideyi rahatlatan altı mucize! Sindirimi hızlandıran gizli kahramanlar
Yüksekten düştü, 2 gün sonra ayağa kalktı
Yüksekten düştü, 2 gün sonra ayağa kalktı
Dr. Ruhan Özkan: "Bir çocuğun hayatına dokunmak en büyük iyiliktir"
O hastanede ilk kez uygulandı

TÜM HABERLER


Yükleniyor